瘦肚子的减肥方法之运动篇
2021-07-08
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1、减肚子的小运动
想要减掉肚子并不是难事,那么男人减肚子的方法都有哪些?可以躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
2、适当的节食
适当的节食也是不错的方法,男人要想减掉肚子,那么就要少吃糖、淀粉、高热量等食物,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、骑车、游泳等。
3、侧身曲膝抬腿
可以做侧身曲膝抬腿。侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
4、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
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