冬天是一年四季中最为寒冷的季节，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平。作为与天相应的人来讲，养生保健要注意以下四个方面。

1、衣着温暖适宜 冬天防寒保暖，最主要的是衣着，但要因人而异，注意“衣服气候”。具体到老年人，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节功能比较健全，穿衣不可太厚。婴幼儿的情况有些特殊，一方面身体较为娇嫩，体温调节能力差，应注意保暖；另一方面其代谢旺盛，不可捂得过厚，以免汗出过多而影响健康。

2、饮食适补营养 冬季是饮食补养、增加热量的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

3、起居守时有序 冬季养生自古有“早卧晚起，必待日光”之说，尤其是年迈体弱的老年人，应避寒就暖，不要过早起床。另需注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时间较长，但切忌蒙头大睡，若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接受“日光浴”。

4、加强身体锻炼 冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。正所谓“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。适宜于冬天开展的运动项目有保健功、健身操、慢跑、冬泳等。