夏季是一年中最难熬的暑热关，气温可高达40℃左右。中老年人抗病能力和适应能力差，很容易中暑和引发其他疾病。为了能顺利度过酷热的夏季，中老年人应做好自我养生保健措施：

　　天气酷热，容易发生中暑，要求工作、生活环境尽量避免日光曝晒，注意通风。中午前后，日光最强时，尽量不要外出，适当增加午休时间；必须外出时，要戴遮阳帽、遮阳伞、穿宽松衣裤。出汗后宜及时饮用淡盐水、凉茶、绿豆汤、藿香茶、矿泉水、西瓜汁等饮料，有解暑降温之功。要经常洗澡、擦身，保持皮肤清洁，使汗腺通畅，利于排汗散热。家居或外出，应备防暑降温药物，如仁丹、藿香正气液、十滴水、风油精、白花油、清凉油等。

　　劳动、活动后大汗淋漓或熟睡时，不要将电风扇直接对着身体长时间猛吹，也不要长时间使用空调。因为风力大，室温降低，室内外温度差大，可出现身体发凉、疲倦无力、头昏脑胀等不适，甚至诱发面神经麻痹、中风等。要定期打开门窗，通风换气。连续使用空调机时间不宜过长，不要通宵开着空调睡觉。睡觉时应盖空调被单，严防空调综合症。老年人炎夏取凉、空调温度不宜调得过低，用电风扇也宜用轻柔微风，最好以手摇扇取凉。若出汗过多时，也不宜洗冷水澡，因盛夏季节人体表毛细血管扩张，突然遇冷，体表血管汗腺会收缩，使体内余热散发不出而导致高热中暑。

　　高温时节，人们大都喜欢吃冷食、冷饮，老年人要适当节制。人体内胃肠道温度约在36℃至38℃之间。而从冰箱（柜）中取出的冷饮，棒冰只有1℃至8℃，大量进食冷食、胃肠受低温刺激，血管骤然收缩，可引发牙痛、胃痛，甚至出现恶心呕吐、头晕、腹泻等症状。

　　炎夏季节，生冷熟食、剩饭剩菜极易腐烂变质。老鼠、苍蝇、蟑螂到处乱爬寻食，将细菌带到食物上，细菌可在食物上大量繁殖。人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急，表现为腹痛、腹泻、呕吐、胃寒、发热。 以腹痛、呕吐为主，为急性胃炎；以腹痛、腹泻为主，为急性肠炎，应及时到医院诊治。防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物，不吃腐烂变质、过期食物。剩菜剩饭要加盖加罩，严防老鼠、蟑螂爬后污染，一定要充分加热后才能食用。

　　人的一生当中至少有三分之一的时间在睡眠中度过的，睡眠是人体大脑的自然保护，俗语说：“吃好不如睡好。睡得好才吃得香，睡不好，无病也会瘦”，炎夏高温，蚊咬、臭虫、跳蚤叮都会影响睡眠。长期睡眠不足、失眠的人，免疫力就会大幅下降，导致头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力衰退、烦躁、疲乏、心悸胸闷。失眠会加快衰老的速度，持续失眠易引发血压、血糖的升高，导致心脑血管疾病的发生。如果炎夏季节夜不能寐，要养成早睡早起，延长午睡时间，时刻保持轻松、愉快的情绪，不让自己的身心过于疲劳。消除大脑过度疲劳最有效的方法就是休息与安静的睡眠。