当前位置： 首页 >> 四季养生 男性减肥方法 2024-07-30 来源： 人气：11 次 在意识到肥胖不仅是外形问题,还有可能威胁到身体健康后,众多男士也都纷纷踏上了减肥的道路。那么男性减肥方法有哪些呢? 1、运动减肥 运动减肥的方法很多人都坚持不了,其实运动减肥是最能达到减肥效果的,能消耗身体的多余脂肪和热量,但是运动减肥一定要长期坚持,如果只是短时间内的一段运动,是没有太大效果的。具体的运动比如转呼啦圈、慢跑、打乒乓球,有非常不错的效果。 2、游泳 游泳是一个很好的减肥方法,而且很适合男性。夏天的时候再泳池里游上一个小时,不仅可以燃烧体内的脂肪,还十分清凉舒服。最减肥的运动,游泳绝对榜上有名。 3、营养均衡搭配 男士减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。 4、正常生活作息 经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。 5、多喝白开水 在平时一定要注意多喝白开水,因为白开水对身体的好处非常多,而且白开水能减少身体里吸收的热量和脂肪,这才能真正的达到减肥的效果,尤其是在每顿饭之前,喝一些白开水,能增加饱腹感,这样就能填充你的饥饿感,少吃一些食物。黑龙江中亚癫痫病医院评价癫痫病哪里治疗治疗癫痫病哪好那里治癫痫好癫痫病医院那里好 TAG: 相关内容 男性尿道炎症状 补肾的坚果有哪些 孕初期能吃虫草吗 肾脏囊肿破裂严重吗 肝火旺的症状 红血丝可以用珍珠粉吗 怎样喝茶最健康 喝茶可以减肥吗 男人经常手淫有什么坏处 男性减肥方法 男性脱发的原因 男性尿道炎的治疗 吃什么会导致阳痿 胰腺炎的症状 肾虚能喝绿茶吗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发稀少适合哪种发型 头发稀少选择发型的原则 孕妇可以染发吗 染发剂的危害 卷发棒怎么用来卷内扣 空气刘海长发直发 护发精油怎么使用 精油简单护发 鹅蛋脸适合什么短发发型 鹅蛋脸容易搭配发型吗 发膜和护发素的区别 关于使用方法 卷发扎起来好看的发型 黑色长直发空气刘海 女生头顶头发稀少怎么办 女生染发要注意什么 理发店焗油有什么效果 焗油有什么作用 护发素好还是焗油膏好 护发素和焗油膏的区别 水疗素是护发素吗 水疗素可以长期使用吗 闪钻发膜多久用一次 闪钻发膜怎么用 卷发棒要一直插电吗 缺什么微量元素会掉头发 女生头发干枯毛躁怎么办 宝宝大便绿色要注意什么 儿童早餐不要大鱼大肉 治口吃的方法是什么 儿童湿疹的护理技巧 孕期贫血饮食食谱有哪些 轻松治疗嗓子痒咳嗽的方法 丘疹性荨麻疹的中医疗法 吃什么东西可以治便秘 孕妇吃什么能快点生 耳朵发炎会有何症状 口腔正畸的流程是怎么样的 6款经典的宝宝补钙食谱 山药小米南瓜粥有什么功效 看孕妇口味便可知胎儿性别 白癜风遗传究竟是怎么回事 适合幼儿的日常家庭食谱 挑选葡萄酒的七大方法 催产素的5种使用方法 看看排卵期有什么症状 宝宝接种的一类疫苗有哪些 输卵管炎的中医治疗 预防宫颈糜烂的注意事项 女人肾虚吃这四种食物 女性不孕有哪些症状表现 有哪些药物可以治疗性病 促进儿童饮食食谱推荐 桂圆具有哪些作用 女性喝豆浆会有什么好处 添加辅食四大错误常识 头晕恶心想吐怎么解决
在意识到肥胖不仅是外形问题,还有可能威胁到身体健康后,众多男士也都纷纷踏上了减肥的道路。那么男性减肥方法有哪些呢? 1、运动减肥 运动减肥的方法很多人都坚持不了,其实运动减肥是最能达到减肥效果的,能消耗身体的多余脂肪和热量,但是运动减肥一定要长期坚持,如果只是短时间内的一段运动,是没有太大效果的。具体的运动比如转呼啦圈、慢跑、打乒乓球,有非常不错的效果。 2、游泳 游泳是一个很好的减肥方法,而且很适合男性。夏天的时候再泳池里游上一个小时,不仅可以燃烧体内的脂肪,还十分清凉舒服。最减肥的运动,游泳绝对榜上有名。 3、营养均衡搭配 男士减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。 4、正常生活作息 经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。 5、多喝白开水 在平时一定要注意多喝白开水,因为白开水对身体的好处非常多,而且白开水能减少身体里吸收的热量和脂肪,这才能真正的达到减肥的效果,尤其是在每顿饭之前,喝一些白开水,能增加饱腹感,这样就能填充你的饥饿感,少吃一些食物。黑龙江中亚癫痫病医院评价癫痫病哪里治疗治疗癫痫病哪好那里治癫痫好癫痫病医院那里好