冬季人体比较干燥，需要进补，但是也并不是说所有的食物都适合吃的，接下来一起来看看早上应该怎么吃吧！

吃一些清淡的粥类，不宜吃太过油腻和刺激比较大的食物！有助于高血压调理、动脉硬化调理、冬季养生调理！

1.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

2.坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥；

3.在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸；

4.加入麦片及白糖，搅拌均匀，出锅装碗即可。

这两类比较方便，营养价值也很高，研究表明早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。酸奶中也多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等营养，对人体来说也是非常不错的！另外一个就是口感也比较好！

很多年轻人包括小编，也很喜欢和碳酸饮料，其实碳酸饮料中含有大量的唐，早上喝这些，容易让血糖波动。因此，在清晨最好不要喝碳酸饮料。

清晨千万不能吃的太油腻，不要食用含高脂肪的食物，特别是油炸食品。高脂肪的食物不仅能量很多，还需要很长一段时间的消化，血糖会长时间处在很高的状态。早上如果吃太油腻，会影响午餐的胃口。

甜食不仅会导致肥胖，还会影响健康。我们知道饮食过后人体血糖就会升高，如果一直保持这样的状态，就会对视网膜、肾脏和末梢神经造成伤害。

食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素将被严重破坏。根据世界癌症研究基金会研究，如果摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率会提高到63%。

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