为家人准备美味佳肴，把家中收拾得干净整洁，在营造一个温馨的家的同时，长期家务劳动让很多人积劳成疾，腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等……其实，无论是长期，还是断断续续地做家务，只要掌握了正确的方法和一些小技巧，就能避免做家务过程中受到不必要的伤害。

　　1.拖地累了改擦窗。

　　干家务活时，偶尔腰酸背痛，也总想着咬咬牙，坚持把活儿干完了。其实，在干活过程中，如果肩、腰出现酸胀、不舒服，就应该休息或换一种家务活，比如：拖地时间久了，腰有点酸胀，这时可以把拖地停一停，改去擦擦玻璃、晒晒衣服，交替着干家务，对身体的损伤会相应减少。

　　2.洗碗、洗衣用温水。

　　长期干家务，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重，比如：关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下，就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况，导致一些组织增生、纤维化、增厚，关节就会出现形态改变。

　　3.拖把不能太短。

　　拖地千万不能弯腰过深，长时间处在深弯腰的姿势下，容易对腰部造成损伤。拖地时，身体微微弯曲即可。另外，拖把用着要顺手：拖把的长度要和肩部齐平，不能太短，也不要过长。握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。此外，在拖地过程中，前后左右擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。

　　4.搬东西先下蹲。

　　习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取，因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。在搬移重物时，正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。

　　5.择菜、洗菜小心颈椎。

　　洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活，颈背部肌肉一直处在紧张状态，一旦用力不当或受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。所以，每隔半小时要提醒自己站起来活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。另外，如果您的颈椎已经出现不太舒服的情况，请千万要注意颈肩部保暖。

　　此外，家中不合适的设施要及时调整，如家里水池、灶台的高度是否合适；不顺手的工具一定要及时更换，如炒菜锅、汤锅会不会太重等，千万别迁就它们，长时间的迁就往往最终会损害自己的健康。

　　腰酸背痛做做小燕飞

　　如果偶尔出现腰酸背痛、脖颈痛的症状，可以试试做“小燕飞”：平趴在硬床上，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。以此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体，坚持3~5秒，复原，休息3~5秒，重复动作。每天5分钟，坚持3~4个月会有明显改善。▲