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哪些食物中含有叶黄素

2024-05-21

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哪些食物中含有叶黄素 1、蛋黄 鸡蛋营养价值丰富,这里要提及的是它保护视力这一功能,它含有两种护眼元素,叶黄素和玉米黄素,都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用,且这两种成分特别易于被人体吸收。 2、猕猴桃 据了解,猕猴桃是叶黄素含量最多的一种水果,具有不错的护眼功效,犹如体内的一副“天然墨镜”,可以时刻过滤蓝光从而保护眼睛黄斑区,维护视力健康,防止眼睛的疲劳感。 3、玉米 在玉米的营养成分中也富含丰富的叶黄素和玉米黄质,可以时刻过滤蓝光从而保护眼睛,还可以预防老年黄斑变性。 4、绿叶蔬菜 在菠菜和一些绿色蔬菜中叶黄素的含量也比较高,但其中以深色的绿叶蔬菜含量最多,如菠菜和甘蓝等,长期食用这些食物能够有效的保护我们的眼睛不受伤害。 人为什么要补充叶黄素 人体每天的叶黄素建议摄取量为6毫克mg至10毫克,对眼睛的健康有帮助。维持饮食均衡也非常重要,而且建议要持续摄取叶黄素,“吃的久要比吃的量高来的好”,以及提醒有黄斑部病变家族史,或高度近视的人,更应该持续补充。 长时间使用电脑或手机的人,要小心萤幕中的蓝光,会加速人眼黄斑部内的叶黄素流失,一旦叶黄素缺乏,便会产生视力模糊的症状,严重时甚至会造成黄斑部病变。因此适度补充对眼睛黄斑部有帮助的营养素,值得重视。 以上就是关于哪些食物中含有叶黄素的相关内容,希望以上内容对你有所帮助。

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