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5个好习惯帮你防猝死

2022-01-06

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5个好习惯帮你防猝死

  洗手间里最易出事

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  很多人可能想不到,大便干燥也会引发猝死。我国著名的相声表演艺术家马季,患有冠心病,由于没有及时搭桥,在洗手间里发生了意外,其原因就很有可能是大便干燥引起的。心脏病人一旦大便干燥,千万别使蛮劲。因为用力屏气排便时,肌肉会剧烈收缩,使腹压增高,进而血压升高、心肌耗氧量增加,有可能导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常,这些都可能造成猝死。有的人可能会想,以上这些危险都是年纪大人的“专利”,年轻人不比担心,其实不然。经常有年轻人上完厕所出来满脸通红、青筋暴露,就有可能对心脏造成不利影响。

  此外,憋尿太久后突然排尿,会造成迷走神经过度兴奋,同时膀胱排空过快,血液往下走,促使血压降低、心率减慢,脑供血不足,从而诱发排尿性晕厥,甚至带来生命危险;洗手间多为密闭环境,如果不经常通风,容易造成缺氧,人若长时间待在其中,很容易大脑和心脏缺氧。

  勤喝水多运动防猝死

  现代人工作压力大、饮食不规律,便秘的情况特别多,该如何“摆脱”洗手间这一“灾难地”呢?

  首先,要勤喝水。便秘是导致洗手间事故高发的最常见原因,缓解便秘最简单也是最有效的方法就是喝水。很多人没有喝水的习惯,这是不健康的。每人每天要保证喝足八杯水,水喝够了就能大大减少便秘的机会。有便秘问题的人,特别是患有高血压的老人,建议在洗手间里放点开塞露等导泻的药物,减少意外的发生。

  其次,要正确面对压力。一些人由于经常高度紧张、劳累、超负荷工作,导致便秘及心脏病发作。所以每个人都要注重心理压力的疏导,调节情绪,比如做一下拓展训练来释放压力,请心理医生帮忙疏导等。心血管疾病植根于青少年,发病于壮年、成年,尤其是“上有老下有小”的人群,事业上要拼,家庭上还要照料,更应该注意自己的身体,不妨在办公桌上摆一张全家福照片,或是在工作间隙跳操,如广场舞、第八套广播操等。

  再次,要劳逸结合。不论是生活还是工作,都应该一张一弛。人的心脏本身是很会休息的,比如心率75次/分,那么它0.3秒是在工作,0.5秒是在休息。我们也应该跟随心一样松弛有度,工作简短高效,休息时间适当延长。

  最后,老人去厕所别锁门。常常遇到老人在厕所发生意外,家人、医生被锁在外面干着急。建议心脏不好的老人洗澡、上厕所的时候不要锁门,方便急救。厕所门最好设计成向外开或推拉门,门上最好装玻璃窗,方便家人观察厕所内的情况。中老年人排便时,蹲起动作一定要慢,如果蹲起困难,可以在马桶周围安装把手。

  心宽嘴甜、随喜随缘

  在这堂课的最后,我有几个字想跟大家分享一下。有人在研究了北京的五百多个百岁老人后,将他们长寿的秘诀归纳为八个字:“心宽嘴甜、随喜随缘”,这也是我们“健康心脏跳一百岁”的秘诀。

  这几个字的意思可以翻译为:心胸坦荡、豁达,不想那么多的事;多夸奖人,多发现别人美好的一面,让生活充满正能量;不抱怨,随喜随缘,好事坏事都能正确地去应对。


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