当前位置: 首页 >> 日常养生 晚上睡不着觉怎么办?晚上睡不着觉怎么调理? 2024-07-16 来源: 人气:10 次 1、在早上的晨光中散步,这样做会缩短你的睡眠周期,帮助你晚上更容易入睡。适当的阳光的照射会使大脑里的松果体更好的分泌退黑素,当然强烈的人造光也有同样的效果。当然如果你觉得晚上入睡太早合一在下午或傍晚来接受阳光的照射,这么做会延长你的睡眠周期,帮助你推迟入睡时间。 2、适当的锻炼能够有效的缩短你的睡眠周期,白天进行适当的运动锻炼,能够提高身体素质,而且还能够让你晚上睡得更香。 3、晚上适当的提高体温能够有助于睡眠,可以用热水浴、桑拿等方式进行,非常的有利于睡眠。 5、晚上少喝水能够让你晚上睡觉更踏实,饮水过多会导致整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 6、巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠,非常不利于睡眠哟。 7、在上床睡觉之前一个小时就不要强脑力活动了,可以看一些让大脑放松的书本或电视节目,也可以思考处理一些简单的生活琐事,大脑放松了睡眠质量会明显提高。 8、在医生的指导帮助下补充一些人体必需物质,也能够有效的提高睡眠质量。 9、好养成上床即可睡觉的好习惯,不要在床上看电视、玩手机、看书或者其他的事情,因为长期不能睡觉就会让你你把床和失眠联系起来,从而影响你的睡眠效果。 10、可以在卧室安装隔音窗户,或者挂上厚厚的窗帘,安静的环境下睡眠效果会更加。 11、如果早上阳光能够直射你的卧室,你可以选择适当的遮挡,让你早上也能拥有一个良好的睡眠。 12、晚上睡觉要养成良好的手机静音或关机的习惯,这样会让你在睡觉的时候避免打扰,提高睡眠质量。 13、上床睡觉之前可以只用很多放松肌肉的方式如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等,全身都放轻松能够让你更加容易入睡。 14、养成良好的起床器官,让你的睡眠更加规律,也能够有效的提高睡眠质量。黑龙江中亚癫痫病医院好不好郑州军海医院治癫痫好吗黑龙江中亚癫痫病医院靠谱吗黑龙江中亚癫痫病医院评价黑龙江中亚癫痫病医院技术怎么样 TAG: 相关内容 茶不仅仅是一种饮品 更是身体的“良药” 七款营养粥食疗方 有效治慢性肠胃炎 冬季如何养胃 五款养胃粥推荐 不吃药不花钱 四种食物护血管 感冒喝什么粥 三款粥与感冒说再见 高血压吃什么好 三款减压粥帮助你 头发早白怎么办 五个食疗方吃了有效 失眠怎么调理 五种水果助你安神养眠 女性月经期间喝什么汤好 五类汤推荐你 喝牛奶的禁忌 牛奶不能和什么一起吃 吃什么去口臭 缓解口臭的五种水果 摆脱脂肪肝应多吃什么蔬菜 八类蔬菜来帮忙 宝宝吃什么养生粥好 适合宝宝吃的六款粥 不同颜色萝卜不同功效 你吃对了吗 十七种食物给你的大脑充电 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发稀少适合哪种发型 头发稀少选择发型的原则 孕妇可以染发吗 染发剂的危害 卷发棒怎么用来卷内扣 空气刘海长发直发 护发精油怎么使用 精油简单护发 鹅蛋脸适合什么短发发型 鹅蛋脸容易搭配发型吗 发膜和护发素的区别 关于使用方法 卷发扎起来好看的发型 黑色长直发空气刘海 女生头顶头发稀少怎么办 女生染发要注意什么 理发店焗油有什么效果 焗油有什么作用 护发素好还是焗油膏好 护发素和焗油膏的区别 水疗素是护发素吗 水疗素可以长期使用吗 闪钻发膜多久用一次 闪钻发膜怎么用 卷发棒要一直插电吗 缺什么微量元素会掉头发 女生头发干枯毛躁怎么办 宝宝大便绿色要注意什么 儿童早餐不要大鱼大肉 治口吃的方法是什么 儿童湿疹的护理技巧 孕期贫血饮食食谱有哪些 轻松治疗嗓子痒咳嗽的方法 丘疹性荨麻疹的中医疗法 吃什么东西可以治便秘 孕妇吃什么能快点生 耳朵发炎会有何症状 口腔正畸的流程是怎么样的 6款经典的宝宝补钙食谱 山药小米南瓜粥有什么功效 看孕妇口味便可知胎儿性别 白癜风遗传究竟是怎么回事 适合幼儿的日常家庭食谱 挑选葡萄酒的七大方法 催产素的5种使用方法 看看排卵期有什么症状 宝宝接种的一类疫苗有哪些 输卵管炎的中医治疗 预防宫颈糜烂的注意事项 女人肾虚吃这四种食物 女性不孕有哪些症状表现 有哪些药物可以治疗性病 促进儿童饮食食谱推荐 桂圆具有哪些作用 女性喝豆浆会有什么好处 添加辅食四大错误常识 头晕恶心想吐怎么解决
1、在早上的晨光中散步,这样做会缩短你的睡眠周期,帮助你晚上更容易入睡。适当的阳光的照射会使大脑里的松果体更好的分泌退黑素,当然强烈的人造光也有同样的效果。当然如果你觉得晚上入睡太早合一在下午或傍晚来接受阳光的照射,这么做会延长你的睡眠周期,帮助你推迟入睡时间。 2、适当的锻炼能够有效的缩短你的睡眠周期,白天进行适当的运动锻炼,能够提高身体素质,而且还能够让你晚上睡得更香。 3、晚上适当的提高体温能够有助于睡眠,可以用热水浴、桑拿等方式进行,非常的有利于睡眠。 5、晚上少喝水能够让你晚上睡觉更踏实,饮水过多会导致整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 6、巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠,非常不利于睡眠哟。 7、在上床睡觉之前一个小时就不要强脑力活动了,可以看一些让大脑放松的书本或电视节目,也可以思考处理一些简单的生活琐事,大脑放松了睡眠质量会明显提高。 8、在医生的指导帮助下补充一些人体必需物质,也能够有效的提高睡眠质量。 9、好养成上床即可睡觉的好习惯,不要在床上看电视、玩手机、看书或者其他的事情,因为长期不能睡觉就会让你你把床和失眠联系起来,从而影响你的睡眠效果。 10、可以在卧室安装隔音窗户,或者挂上厚厚的窗帘,安静的环境下睡眠效果会更加。 11、如果早上阳光能够直射你的卧室,你可以选择适当的遮挡,让你早上也能拥有一个良好的睡眠。 12、晚上睡觉要养成良好的手机静音或关机的习惯,这样会让你在睡觉的时候避免打扰,提高睡眠质量。 13、上床睡觉之前可以只用很多放松肌肉的方式如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等,全身都放轻松能够让你更加容易入睡。 14、养成良好的起床器官,让你的睡眠更加规律,也能够有效的提高睡眠质量。黑龙江中亚癫痫病医院好不好郑州军海医院治癫痫好吗黑龙江中亚癫痫病医院靠谱吗黑龙江中亚癫痫病医院评价黑龙江中亚癫痫病医院技术怎么样