1.少量多餐。每天适当的增加进餐次数，减少每次的摄入量。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2.采用短距速跑训练。多次的短距离加速疾跑的训练可以加快热量的消耗，促进体内新城代谢。

3.跑步或锻炼的间或需要休息一下，运动之间短暂的休息可以稍微恢复体力，更好的进行下阶段训练。

4.锻炼时要穿上一件较厚的卫衣，当运动后肌肉逐渐预热了，在锻炼后能够消耗更多的热量。

5.选用较小号的餐具，因为使用小号的餐具会使食物看起来更加多，因此在吃饭时会相应的减少饭量。

6.选择暗色的餐盘，据研究发现冷色调的餐具会降低人们的食欲，减少进餐量。

7.选购食品是选择脱脂类食品如脱脂酸奶，不在吃酸奶酪和蛋黄酱等食品了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.当食用花生等坚果时，不要选择脱壳的，因为在剥壳的过程中会使进食量减少50%。

9.当用餐时，吃到六成饱即可，可以选择在餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10.尽量避免选择高热量的食物作为零食，如奥利奥饼干等，可以选择开心果之类的坚果。

11.如果有条件的话，可以参加热瑜伽的培训班，热瑜伽能够更搞笑的消耗热量。