从生活中找机会

参加运动其实没有很多人想象的那样难，时间和机会都不应该成为锻炼身体的障碍。我们应该将运动理解为任何消耗体力的活动，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上几层楼梯都是运动。因为在这些活动中，你的心脏搏动得更快，肌肉收缩得更有力，你还消耗了更多的能量。用这个标准来衡量，我们日常生活中的很多活动都能起到锻炼的作用，例如清扫房间、搬动重物、照看孩子、骑自行车等等。从这个意义上讲，我们身边有太多的锻炼机会，也正因为如此，我们说动则有益。

常锻炼者猝死少

当你的心脏在任何超出日常负荷的活动中得到锻炼时，心脏的功能才能得到提高。坚持下去，你患心血管疾病的风险才会降低。心脏病的发生发展是一个长期的过程，心脏需要不断锻炼来对抗各种有害因素的侵袭，也才能延缓甚至阻止心脏病的发生和发展，一朝一夕的锻炼不可能保护心脏一生的健康。因此，只有让你的心脏天天得到锻炼，它才有可能“历久弥新、青春常驻”。不常锻炼的人猝死的发生率是经常锻炼者的三倍多。另外，坚持锻炼还会使你发生肌肉关节损伤等意外伤害的机会降低。

对于那些平常几乎很少有体力活动的人，走10分钟路、爬几层楼梯会使他们的心脏承受额外的负荷，这就是锻炼，有助于改善他们心脏的功能。在适度前提下，更快的速度、更长的时间、更多的次数会使你的心脏得到更多的锻炼，可以使你心脏上的冠状动脉变得更粗。即使某些病变造成管腔狭窄，剩余部分所能通过的血液也会相对较多，甚至可以超过一个平常少锻炼者的正常血管。

锻炼需要适度量力

适度和量力要因人而异。二十几岁的小伙子跑起来可以很轻松，而70岁的老太太走快了都会气喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，对他们各自来说锻炼效果可能差不多。适度和量力的另一层意思是预防意外伤害，如果体力负荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉关节的损伤，甚至诱发急性心脏病。所以一方面我们需要给心脏足够的体力负荷，使它得到锻炼;另一方面我们还要控制负荷不要过大，避免它力不能支而“倒”下。