长期便秘危害大，小肚子有时候可能不是因为肥胖，而是便秘惹的祸。粪便没有及时排出体外，堆积在肠胃内，会加重便秘的情况，甚至还会诱发肠道疾病，如最常见的痔疮，甚至是肠癌。下面小编带来这几种食物每天吃一点，轻松解决便秘问题。

火麻油

火麻油的营养十分丰富，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、维生素等。

食用火麻油，可以有效的起到通便润肠、滋阴补虚、改善便秘的效果。

燕麦

燕麦中也含有丰富的纤维，不仅更容易产生饱腹感，而且同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间。

避免肠道吸收残余毒素，对于排便减肥来说，也是一个很好的选择。

燕麦的外衣有很丰富膳食纤维，以及B族维生素，便秘患者可以将燕麦加入米粥里，常吃可以预防便秘，清理肠道垃圾。

蜂蜜

蜂蜜能加快肠胃的蠕动，调节消化系统功能，从而从源头上改善便秘并有效防止便秘的产生。

很多时候便秘都是因为上火引起的，这时选择清热去火的蜂蜜效果会更好一些。

芹菜

芹菜属高纤维食物，含水量丰富而且能改善水肿助利尿，带动你的肠道循环。

不过不少人排斥它的味道。殊不知它却是排便能手。遇上便秘的时候，你可以喝一杯芹菜汁，喝完特别见效哦!

芹菜是不溶纤维。它们可以帮助预防便秘和消化疾病，清洁肠道。它们还可以帮助预防结肠癌和直肠癌，对人体有很好的保健效果。