吃饭时记住这6件事,不挨饿也能轻松瘦!
2021-09-18
来源:
人气:24 次
减肥是根据某种科学的方法,达到健康地减少体重的目的。合理的减肥离不开正确的方法。养生在线网今天就带大家一起了解吃饭时记住这6件事,不挨饿也能轻松瘦!,带领各位健康减肥。
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。
5、多吃海鱼
坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。
很多研究还表明,经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。
吃饭时记住这6件事,不挨饿也能轻松瘦!的全部内容就到这里,希望对各位能有所帮助。锁定养生在线网,掌握更多专业健康减肥知识,告别多余脂肪。
女性癫痫病患者遗传概率高么孝感市的癫痫医院哪一家的好青少年癫痫的症状表现有哪些呢- 孕妇口苦怎么办 孕妇口苦怎么办快速缓解
- 怀孕便秘按摩哪个位置 孕妇便秘怎么按摩
- 孕妇腿抽筋后小腿一直疼怎么回事 怀孕腿抽筋后小腿一直疼怎么回事
- 孕妇中暑可以刮痧吗
- 皮肤晒红了多久恢复 晒伤后的色素沉着是永久的吗
- 孕妇肚皮痒可以抓吗 孕妇肚子痒能不能抓
- 孕妇胃痛可以喝蜂蜜吗 孕晚期胃痛喝蜂蜜水能缓解吗
- 孕妇高烧对胎儿有没有影响 孕早期高烧对胎儿有没有影响
- 怀孕初期出血怎么回事 千万别是最后一种
- 妊娠糖尿病能吃牛蛙吗 什么是妊娠糖尿病
- 女生脸上汗毛重怎么办 女生脸上汗毛重怎么改善
- 孕妇贫血检查要空腹吗 孕妇贫血检查要注意什么
- 产后尿多了怎么回事
- 孕妇胃疼怎么办 6个妙招来帮你
- 孕妇犯困是怎么回事 孕妇是不是犯困