锻炼第二天肌肉酸痛还要继续吗
2023-11-29
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如果酸痛程度可以忍耐，并且没有其他异常症状，第二天仍然可以继续锻炼。只不过要注意降低运动量，要注意避免剧烈和冲击性运动，以免增加肌肉纤维的损伤。注意运动前要进行不少于20分钟的热身、运动后要进行相关肌肉拉伸运动，来减少运动后的不适感。
最先我们要弄搞清楚是啥让肌肉造成了酸疼?基本有二种状况：训炼性损害和肌肉纤维撕破重组。
一切正常的肌肉痛：肌肉纤维撕破重组也就是肌肉自身修补的全过程，这一全过程会中身体会造成很多的乳酸菌，乳酸菌的沉积会导致肌肉痛。这类状况是一种好的主要表现，而假如出現训炼性损害的情况下就需要注意了!
异常的肌肉痛：训炼性损害大多数全是训炼全过程不正确的训炼方法导致骨节、十字韧带、肌肉的损害，这类损害与肌肉纤维撕破重组的损害较大的差别便是：训炼性损害沒有廷时疼痛，一般出現损害的另外会随着疼痛的出現，而肌肉纤维撕破重组一般是出現在训炼后24h-48h以内，而且训炼损害时一般不容易有发酸觉得!
在懂了运动健身后肌肉痛是什么原因以后我们再谈一谈：在肌肉痛时，究竟能不能再次肌肉训练呢?還是要直到人体彻底还原之后才可以再次训炼?立即重训是否会影响肌肉生长?在明确我们是一切正常肌肉痛還是异常肌肉痛以后，如果是前面一种能够考虑到这种问题，如果是后面一种务必终止训炼乃至到医院就诊!
最先，肌肉出現酸疼是能够再次健身训练的!可是，以便运动健身更有实际效果我们能够考虑到做抗压强度较低或是训炼别的肌肉群，减少抗压强度是由于肌肉痛情况下仍然做高韧性训炼可能会导致你的姿势不标准，你控制不了好姿势品质也会大幅度降低训炼实际效果。大部分运动健身、健体发烧友都是在出現这类状况后训炼别的肌肉群，那样不但确保了健身训练计划的合理性也确保了自身肌肉群的循环系统锻练。
随后，依据科学研究的科学研究，肌肉在酸疼期内训炼并不会影响肌肉自身修补的情况及其所需要的時间。健美先生大部分的時间都会肌肉痛的時间渡过，她们不可能等待肌肉痛彻底消退再再次锻练。
假定你预估一周要练四次，星期一练完以后，发觉身体酸痛，就歇息了两三天，来到星期五，要做到一周练四次就更难了。因此网编建议，假定星期一练腿，第二天腿很酸疼，還是能够练别的位置，比如胸或者背。假如当日练腿的情况下，腿還是有点儿酸疼，要是不影响到姿势的准确性，還是能够持续锻练!