青春期饮食原则:身体第一,身材第二
2021-12-18
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现在有些女孩子一进入青春期,就害怕发胖,于是想通过节食的办法来维持苗条的身材,如果长期这样的话,很容易出现青春期厌食症,对健康是极为不利的。幼年和少年时期是人体生长发育最旺盛的时期,身体需要充足而均衡的营养,而节食势必造成营养缺乏,从而给身体造成极大的危害。
节食危害甚大
节食会导致对维生素的摄入不足
在谷物中有大量的维生素B族,如果身体缺乏这些元素就会出现一些相应的疾病,比如口腔溃疡。在蔬菜中有大量的维生素C,缺乏维生素C,可能会患上坏血症。而缺乏维生素D就会引起骨骼的代谢异常,骨骼变形,不长个子。而缺乏维生素A就直接会导致夜盲症。
节食还会引起蛋白质的缺乏
青春期的女孩发育一般要比男孩早,会有显著的内分泌变化。蛋白质不足最严重的后果就是引起生长发育的迟缓等,而且还会影响智力,严重的就会出现因营养不良而造成的水肿。
节食会导致人体所需要的热量供应不足
在青春期的时候,新陈代谢比较旺盛,而且活动量大,身体对营养有更多需求,要是不能满足身体的需求就会影响生长发育。
不吃早餐反而易胖
有些女孩为了减肥常常不吃早餐,以为这样就可以变得苗条起来,这是一种非常错误的认识。不吃早餐不但对减肥无用,反而对身体有害。其原因是:人在夜间经过休息,白天才能精力充沛,体力强健,所以人们在白天,尤其在上午的学习质量又快又好。因为学习的原因,体力和身体的热能消耗都特別大,要是不吃早饭的话,就会饥饿,让自己更加没精神。而且因为饥饿,中午和晚上就会吃得特别多,导致热最摄入过多,消化不良,让身体发胖。
此外,胰岛素的一个很重要的作用是使血糖变为脂肪的速度加快,使脂肪在体内大量沉积,而人体胰岛素的分泌量—般在傍晚达到高峰,清晨分泌最少。
所以说,在早晨应该多吃一些,营养搭配均衡一些;晚上要尽量少吃一些,防止热量摄入过多,从而引起发胖。总之,青春期正是长身体、长知识的重要阶段,这一阶段的体质将影响到一生的健康。因此,用节食减肥不可取,应科学安排饮食,多多运动,这样才能达到减肥的效果。
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