1.打开听觉

意思是说，全身心地感受我们周围各种声音带给我们的共鸣。这不仅仅包括影响心情的音乐，我们听到的各种声音都会在我们的大脑中留下痕迹。

如果你训练自己欣赏所有的声音，你对噪音的愤怒将会大大减弱，并且一直感受下去，欣然接受这样的生活经历。

尝试这个练习：在窗边，找个舒适的姿势坐下来。闭上双眼，不要出声，直到你听见头脑中的那个声音。

现在把你的听力范围扩大到整个房间。接下来把听力范围扩大到街道和户外，最终扩大到远处的声音。

2.打开味觉

为自己准备一道菜，但是把原料分开。

慢慢品尝你的食物，尽情享受嘴巴中每一口的味道。注意你的牙齿和舌头接触到食物的感觉。慢慢咀嚼。

3.打开视觉

虽然我们的视野范围很大，但我们多数人通常在一个时间内只会关注一小块区域。

开始关注那些外围的景象吧，为了让你拥有更宽阔的视野。

另外，关注他人的行为举止，和肢体语言，这会带给你语言线索之外的其他微妙信息。

4.打开嗅觉

收集几种气味浓郁的物品，比如鲜花。

闭上双眼，一次拿起一个物品。给自己一个机会，感受它们芳香的气味。

5.打开触觉

选择几种重量和质地不同的物品。这些物体可以是贝壳，丝巾，浮石，和冰块。这些要全部是你的个人选择，但一定要各有不同。

把你选择的物品放在桌面上。闭上双眼，一个接一个的拿起那些物品，认真仔细地去感受它们，关注它们的纹理与温度的各种不同。

我们的触觉是感受身体状态的重要信息来源，也是我们愉悦感的主要来源。即便像洗头发这样的日常活动也有很多需要协调的内容，来感受这整个过程，而不是仅仅机械地去完成。