变长腿部肌肉有利于小腿肚瘦下来，有利于人体能量的融洽，要想做到变长小腿肚肌肉的作用，能够 选用一些恰当的方式，选用一些较为有目的性的方式，坚持不懈这些方面的运动健身和锻练，就有利于做到比较好的作用，另外针对提升人体的免疫能力，提升人体的健身运动融洽层面的功效全是非常好的。

如何变长腿部肌肉

拉伸小腿姿势一

功效：拉伸腿部后面

站起后向前低头，两手撑地，并维持两腿挺直。

拉伸小腿姿势二

功效：拉申大小腿外侧

左腿单腿站立，右手将左脚曲膝放进臀部后。站不住的另一只手可挑选扶着墙。以后，上下腿互换着做。

拉伸小腿姿势三

功效：拉伸小腿外侧

平躺，随后两手抱左腿，左腿呈90度弯折，左脚曲膝压在左腿上。以后，上下腿互换着。

拉伸小腿姿势四

功效：拉申里侧肌腱

挺直坐下来，左脚向左前方挺直，右手触碰左腿，左腿曲膝，左手靠左边弯折。

拉伸小腿姿势五

功效：拉伸小腿里侧

蹲立姿态，左腿曲膝稍踮脚，两手撑地，左脚向左侧挺直。

拉伸小腿姿势六

功效：拉伸腿前后左右侧

低头维持两腿挺直，交叉式两脚，两手并摸脚跟/木地板。

拉伸小腿姿势七

功效：拉申大腿部肌肉

两手撑墙，身体向前压，一只脚跟顶着墙，另一脚维持挺直站起，可拉申后边那一条小腿肚。随后互换两腿，两腿另外锻练到。

拉伸小腿姿势八

功效：拉伸小腿后面

半侧卧，两手撑地，将脚放到另一条膝关节/小腿肚后面，还可以下沉到脚裸上(更强)压下去，蹬地的那一条腿往后面踩。

拉伸小腿黄金时间应取体能训练后

拉申一般放到体能训练后。训炼前拉申会提升健身运动中负伤的概率，减少肌肉能量，消弱健身运动主要表现，因此 不建议健身运动前拉申。在充足活动以前，人的肌肉和肌腱处于敏感环节，拉申会让其越来越更为绷紧，假如资金投入体能训练，则是十分风险的。健身运动前一般是用小能量的有氧训练或小净重的肌肉训练的热身动作就可以。

再聊，运动后拉伸小腿肚还可协助瘦小腿肌肉呢，例如慢跑后想避免 小腿肚变宽，在其中非常好的一个方式便是拉伸动作。