慢跑是非常好的一种运动方式，很多人 都是挑选慢跑的方法来做到健身运动的目地，可是慢跑也是会出现许多的常见问题存有的，尽可能的還是不要在吃过晚饭后就马上开展跑步运动，不然得话针对自身的人体损害是非常大的，比较严重的会造成 胃肠道疾病的造成，最好是還是在吃过晚饭后一个半多钟头上下再去开展慢跑的，并且速率还要慢慢地提高起來的，不必一下跑迅速的。

一般来说吃过饭两个小时以后再开展慢跑，假如强烈的健身运动最好在一个小时以后再开展的，假如较为轻度的健身运动，最好在吃过饭半小时以后再健身运动，假如人体身患一些消化道疾病，或是是别的症状的病人，健身运动的情况下应当征询医师的建议。

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餐后假如要想健身运动得话，一般是需要歇息半小时以后再开展一些轻度的健身运动，例如散散步，由于散散步能够协助推动人体的血液循环系统的，并且还可以有益于食物的消化和消化吸收，可是一定要留意吃过饭短期内内是不可以强烈的慢跑的。

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并不一定的人吃过饭就可以散散步的，尽管散散步能够有益于食物的消化，可是中老年吃过饭以后也不应当散播，由于中老年的人体是较为衰微的，并且人体针对血液的调整作用是较为弱的，吃过饭后健身运动非常容易导致血压减少。

常见问题：

历经掌握，我们知道，吃过饭两个小时以内是能够健身运动的，可是一定要留意不必强烈的健身运动，由于那样不利食物的消化和消化吸收，而且也会造成 造成一些消化道疾病，会造成 病人出現恶心干呕，下腹疼痛的状况，比较严重的会造成 胃下垂。

伴随着年纪的增长，我们的精力和精神承受力早已降低到好似悬崖峭壁的边沿到了。肌蛋白的降低是随年纪增长而出現的典型性症状。在老人中，因为其肌肉能量的降低和人体极度地孱弱，跌倒和骨折是较为普遍的。研究表明：肌肉训练也可以合理地降低老人跌倒的頻率及骨折。

无论哪些年纪的慢跑者，非常少有些人勤奋去锻练脚部之外的肌肉。可是，在平时训炼中，有规律性地分配一系列简易的上半身能量训练，将合理地提升训练者的慢跑工作能力。目地是提升肩臂的能量和体力，及其腹部和背阔肌的能量。根据有效地运用手臂，慢跑者的考试成绩能够提升近12%。不清楚运用手臂的一般的慢跑者就很悲剧，慢跑的间距越长，手臂就越疲惫。

提升手臂的能量可根据简易的平板支撑训练。

尽可能地提升慢跑的能量，一旦拥有一定的体力基本，增加步幅非常简单的方式 便是山坡地跑。有规律性的山坡地跑方案将对平时慢跑造成神效，对赛事考试成绩也是有显著效果。山坡地跑可提高慢跑者的大腿根部能量，提高脚部的灵活性，更可提高人的大脑的灵活性。对老年人慢跑者功效更大。在斯坦福学校的调研结果显示：跑山的老人的骨质增生相对密度比这些没报名参加训炼和报名参加欠缺刺激性训炼的老人的要大很多。