水果苏打饼干&五谷豆奶

材料：

水果苏打饼干：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。

五谷豆奶：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。

调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

五谷豆奶：无

做法：

水果苏打饼干

1、草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

小叮咛大瘦益

减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

水果优格麦片

材料：

即食麦片30克。

优格1瓶、水蜜桃干2颗。

黑梅2颗、葡萄干2茶匙。

调味料：无

做法：

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

小叮咛大瘦益

葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

瘦肉薏仁糙米粥

材料：

薏仁糙米40克、皮蛋20克。

瘦肉丝20克、葱花少许。

调味料：盐1/2茶匙

做法：

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

2、皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

小叮咛大瘦益

对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

材料：

奇异果起司土司：土司2片(75克)、 奇异果3片(约40克)、 低脂起司1片。

绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙、冰块1/2杯、低脂牛奶1/2杯。

调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙。

绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

做法：

奇异果起司土司

1、美乃滋涂抹在土司上。

2、奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

绿豆沙牛奶

将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。