冬至一到，便入数九，此时天气更加寒冷。寒冷刺激会导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降，容易诱发心脑血管、呼吸系统和消化系统疾病。为有效抵御疾病，人们在养生上需严防以下外邪侵犯。

首当防寒邪 寒冬腊月，要尽可能减少体内热量散发，注意身体保暖，尤其是头、背、足的保温，及时添加衣物，防止寒邪入侵。此外，要设法增加机体产热，如进行各种力所能及的体育锻炼等，所谓“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，以促进新陈代谢、血液循环和机体对寒冷的适应能力，在饮食上可适当食用一些含热量高的食品。

次须防风邪 风常与寒相伴，风能加剧空气与皮肤的热量交换，使体内热量过多散失。风邪常由口鼻而入，为外邪致病的先导，能降低人体抗病能力，诱发鼻炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。数九天外出时要戴好口罩、围巾、手套，并注意袖口和裤口的密封，以防无孔不入的虚邪贼风侵入。

再应防湿邪 南方的冬天多雾多雨，当湿度高于80%时，会使人体散热加快，增加寒冷感。久之，湿与风寒相合，即会引起风湿性关节炎、“老寒腿”等疾病。湿度过高时要注意通风换气，被褥、衣物、鞋帽要勤晾晒，出汗后应及时擦干，饮食中可适当增加一些辛热食品，以发散寒湿。