在平常的健身运动之中，在开展卧推训炼的情况下，有工作经验的健身男模或是是教练员会对你说，在运动健身的情况下一定要缩紧锁骨，这是一个较为普遍的运动健身的基本常识，可是在实际的开展运动健身的活动之中，很多人又不清楚应该怎么做，在开展卧推训炼的情况下，应当个人感觉到肩膀缩紧，要先躺后收，腰部要轻度反弓这些。

怎样沉肩缩紧锁骨

1、觉得背部缩紧

锁骨缩紧即后背部两侧向后挨近，收拢，往下拉。觉得到全部背部被挤压成型收缩到一处。在站起情况时能够 尝试尽可能将背部挤压成型，体会背部的使力感。

2、下移比缩紧更关键

下移肩膀比缩紧肩膀更为关键。 在卧推全过程中，要将肩膀下移，随后锁骨当然的向里收，不必过多的缩紧，过多缩紧会造成 背部支撑点椅面点处两个点，正中间悬在空中，造成 肩关节脱位不稳定。

3、先躺后收

在做卧推时，不必先缩紧锁骨在肌肉僵硬的躺上去，只是在躺好之后再沉肩，缩紧锁骨。锁骨一样缩紧就行，不必惦记着收得越来越紧一些，反复挤压成型。

4、腰部轻度反弓

卧推中只需要头部、上背部和屁股自始至终紧靠椅面，腰部能够 略微的反弓，那样能够 确保锁骨的缩紧和平稳，让肩膀更强的紧贴椅面，假如腰部一直紧靠椅面，反倒会使肩膀不可以长期保持。可是拱腰不可以过多，数最多和椅面相距一个握拳的间距。

为何要缩紧锁骨

卧推中缩紧锁骨，是以便将能量根据全部上背部立即传入卧推凳上，那样能够 非常好的开展使力。如果不缩紧锁骨，健身运动的支撑点可能便是训练者的肩关节脱位，造成 可靠性越差，肩关节脱位也会承担过大工作压力，造成 肩膀负伤。