睡眠不好会让人感到很累，白天无精打采，无法集中工作和学习。长期失眠还会记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花……怎么样才能提高睡眠质量呢？

1.睡前泡脚

睡觉前用热水泡一泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，这样有益于促进睡眠。

2.晚饭后散步

晚饭后睡觉前，到户外散散步，呼吸新鲜空气，促进体内食物消化，减小睡觉后身体器官的负担，这种简单的运动能够让人安然入睡。

3.喝牛奶

睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性。

睡前切勿做这些事：

1.喝咖啡

咖啡本来就是很多人提神醒脑的饮品，睡前喝咖啡会让人很难入睡，咖啡因能使人神经兴奋起来。

2.猛喝水

睡前喝水多不仅会造成水肿，而且还会半夜尿急起来上厕所，严重影响睡眠质量。

3.剧烈运动

睡前进行剧烈运动会使人的神经非常兴奋，等平静下来是需要一段时间的，这就会影响到了睡眠质量。