在做运动健身的情况下必须先开展加热，由于加热能够让我们的人体处在血气活跃性的环节，另外能让人体的人体体温开展提升，那样对运动健身有益处也可以避免 韧带拉伤，在运动健身的全过程之中，要留意先活动手和脚和脚部，激发人体的发热量让人体激动起來，那样在运动健身会更有实际效果。

大家都了解机械设备要质量前，最好是能先热机后再质量，这般针对机械设备运行圆满及使用寿命的增加，具备极关键的作用。而身体的健身运动需要全身每个位置多种多样作用的相互配合，才可以做到健身运动的目的，宛如机械设备是由很多零件组成运行而成一样，因此 健身运动前务必做些热身动作，就好似机械设备要先热机一般。

热身动作(Warm-up)别称提前准备健身运动，前面一种因生理需要而而出名，后面一种则属一般性定义。热身动作，是一些全身活动的组成；在关键人体活动以前，以比较轻的运动量，优先活动身体，为接着更加明显的人体活动做准备，目地取决于提升接着猛烈健身运动的高效率。

一个出色的选手，特异性免疫系统的反映高效率最佳，因而这些人需要较长、较猛烈的热身动作分量，才可以做到热身运动的实际效果。可是热身运动的抗压强度太强可能反倒因劳累过度以至功亏一篑。在严冬时热身动作应提升。

且以便保持升高的人体体温，必不可少依靠衣服隔热保温。反过来的在夏季里或远距离新项目，过多的「热身运动」实际效果，可能因十二指肠温过多升高会影响健身运动工作能力，反倒因小失大。

热身运动方法还要依据每个人身体情况及下一步即将开展的体育运动有紧密联系。例如：深吸气、往上跳起、高抬腿、抬腿、摆手。这种全是热身动作。一般热身运动锻练到人体下列位置。

1、上肢一部分：劲部绕环、胳膊绕环、压臂屈伸、小胳膊屈伸。

2、人体一部分:腰部围绕及上下摆、 跨步压肩及左右屈伸和交叉式屈伸、并腿前弯。

3 、下肢一部分:腿部绕环、脚踝部绕环、髙压腿、屈腿硬拉、

4、垫上操：栖于软垫上，脚板合拼前压、分腿前压、分腿压式。站起来，分腿转体，腹、背屈伸。