维他命C是身体务必的营养元素，保证 身体定时执行定量分析的补充维他命C是十分关键的。我们人体平常需要的维他命C主要是根据饮食搭配获得的，假如身体缺乏维生素C得话，就需要根据服食维生素C片开展补充了。那麼，一天一片维C行吗？下边我们就看来一下吧。

每日吃一片维C不太好。针对要想补充维C来的群体而言，最好平时多吃些新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，从食材中摄取维C的量基本也够身体的每一天的维C的摄取量，一般群体不是需要吃维生素c片的，若有需要，也应当在医师的具体指导下开展服药，因此长期性过多的食用维C片会对人体导致非常大的损害。

长期服用维C片的副作用

1、假如长期服用维C片，会造成人体内过多的维C滞留在人体内，会造成欠佳的反映，会造成腹泻，胃酸过多及其会产生结石等病症。

2、有的人因为长期性的抵抗力差，及其人体免疫系统差，因此长期性的应用维C来提高身体的免疫能力作用，可是如果有一天断药得话，会出現牙的松脱，牙龈流血及其肿疼，等状况的造成。

3、假如长期性的服食维C片，会对身体的血管造成静脉血栓的功效，进而产生静脉血栓状况，非常容易导致病人的中风。

4、假如长期性的大使用量的服食维C会影响女士的生育功能，也会影响胎宝宝的生长发育。

5、假如每日服食的维他命超出要求的量，能够 造成身体的腹泻功效，因为维C会提升肠胃的肠蠕动功效。

含有维他命C的食材

1、大樱桃

一颗大樱桃的维他命C成分等于5个橘子。大樱桃是实至名归的新鲜水果界维他命C之首，除开含有维他命C以外，大樱桃还带有丰富多彩的维生素b2和别的各种各样营养元素，对身体有非常大的益处。

2、酸枣

酸枣中的维他命C被身体消化吸收使用率可做到百分之二十80，因而酸枣的延缓衰老抗氧化能力十分强劲，常饮酸枣汁能够 强身健体健脾胃，补气养血，使皮肤光泽度有延展性。

3、鲜红枣

鲜红枣中不仅带有丰富多彩的维他命C另外还带有胡罗卜素等多种营养元素。

4、野苋菜

俗话说得好“六月苋，当生鸡蛋，七月苋，金不换”得以表明野苋菜的营养成分，野苋菜不仅带有丰富多彩的维他命C还带有很多的铁，因而针对防止贫血也是有非常好的作用。

5、朝天椒

朝天椒中也带有丰富多彩的维他命C，可是朝天椒吃的多了易上火，一定要适当。

6、青椒

红色和绿色的青椒含有维他命C，成分比四季豆、西红柿还高，而且还带有维生素D、维生素b26、叶酸片和钾。青椒中还带有辣椒素，有防癌细胞的作用。

7、番石榴

番石榴不但含有很多的维他命C，也有丰富多彩的维生素D、维生素b2及钾、钙、磷、铁等身体务必的营养元素。